Penting Untuk Dilakukan : 9 Langkah Mengatasi Kegemukan

 Oleh : Woro Merdekawati

Kegemukan atau obesitas memang kondisi yang tidak menyenangkan bagi sebagian besar orang. Secara estetika juga tidak sedap dipandang mata. Terlebih lagi secara kesehatan, kegemukan bisa memicu berbagai macam penyakit, seperti diabetes, jantung, ginjal, stroke.

Cara mengatasi kegemukan sebenarnya gampang-gampang sulit. Beberapa butuh usaha sangat keras, bahkan sampai melakukan operasi pembedahan, biaya yang dikeluarkan tidak sedikit.  Tetapi ada juga yang bisa mengatasi kegemukan dengan langkah yang konvensional seperti olahraga dan diet.

Artikel ini lebih menyarankan Anda untuk mengatasi kegemukan dengan cara konvensional tetapi efektif hasilnya.

9 langkah mengatasi kegemukan

• 1 Merubah pola pikir : gemuk itu makmur

Pernah mendengar ungkapan ‘gemuk itu tanda makmur”? Kalau iya, memang tidak salah. Jaman dulu orangtua punya balita gemuk itu bangga karena dianggap sehat. Sedangkan kalau orang dewasa yang gemuk dianggap makmur dan sukses.

Namun seiring meningkatnya Pendidikan dan pengetahuan masyarakat, anggapan tersebut sekarang sudah mulai ditinggalkan. Banyak orang mulai menyadari bahwa gemuk dan kegemukan adalah sebuah masalah, dan dapat mengganggu kesehatan.

Membangun pola pikir bahwa gemuk adalah masalah atau fat is problem dapat menjadi jalan awal untuk mengatasi kegemukan. Jadi mengubah pola pikir adalah hal yang paling utama.

• 2  Niatkan menurunkan berat badan

Setelah mengubah pola pikir dari gemuk itu makmur menjadi gemuk itu masalah, maka langkah berikutnya adalah menegakkan niat untuk bersungguh-sungguh menurunkan berat badan karena motif kesehatan bukan demi sang gebetan. Cari informasi sebanyak-banyaknya tentang cara menurunkan berat badan, bisa berkonsultasi dengan ahli gizi maupun mencari informasi dari buku dan internet.

• 3.    Pilih diet yang pas dan cocok untuk  mobilitas dan jiwa Anda

Banyak sekali model diet yang bisa diikuti, sesuaikan dengan jiwa dan aktivitas Anda. Jangan memilih diet hanya karena mengikuti tren tanpa menimbang sisi kepribadian Anda. Jangan melakukan diet ekstrim karena ingin cepat-cepat turun berat badannya karena bisa membahayakan kesehatan.

• 4.    Intake makanan tidak boleh melebihi kalori yang dikeluarkan

Kegemukan terjadi karena asupan makanan melebihi kalori yang dikeluarkan. Oleh karena itu perhatikan jenis makanan apa saja yang Anda konsumsi, seberapa banyak yang Anda konsumsi dan aktifitas harian yang dilakukan. Orang yang banyak makan tapi malas gerak cenderung mudah gemuk.

• 5.    Perhatikan jam makan.

Waktu makan juga mempengaruhi meningkatnya berat badan. Sebagian orang bekerja dari pagi sampai sore, dan malam harinya untuk istirahat. Maka optimalkan asupan makan yang cukup kalori dan gizinya di waktu-waktu tersebut. Malam harinya kurangi beban organ pencernaan untuk bekerja dengan tidak mengonsumsi makanan berat yang banyak mengandung karbohidrat dan lemak jenuh. Stop makan besar di atas jam 5 sore. Jika malam hari masih lapar, makanlah buah segar seperti apel, pepaya, pir dan sebagainya.

• 6.    Minum Air Putih yang Banyak

Ini yang sering dilupakan banyak orang, karena terlalu sederhana sehingga mudah disepelekan. Minum air putih yang banyak bisa menjadi alat terapi untuk membuang racun-racun dalam tubuh sisa proses metabolisme. Jangan pelit minum air putih, karena air putih bisa menjadi sarana memperlambat rasa lapar. Gunakan air matang, pastikan tidak tercemar, perbanyak air putih yang hangat dan kurangi air dingin.

• 7.    Obat-obatan pelangsing, apakah perlu?

Banyak obat pelangsing ditawarkan di pasaran, tujuannya untuk membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Sebaiknya jangan terpancing bujukan iklan semacam itu. Obat pelangsing memiliki efek samping yang bisa membahayakan kesehatan. Sebaiknya lakukan saja program diet yang benar, tidak perlu minum obat-obatan pelangsing.

• 8.    Olahraga dan aktif bergerak

 Aktif bergerak adalah kunci hidup sehat dan resep jitu menurunkan berat badan. Lakukan aktifitas fisik dengan mengandalkan kaki Anda untuk berjalan seperti pergi ke warung untuk berbelanja, naik turun tangga lebih baik dari daripada menggunakan lift. Itu sudah bagian dari olahraga.

Sisihkan waktu luang sekecil apapun untuk berolahraga. Joging, jalan sehat, bersepeda dan berenang adalah contoh beberapa jenis olahraga yang dapat Anda pilih.

• 9.    Jangan hanya omong doang. Lakukan 8 Langkah Sebelumnya dengan Konsisten

Komitmen untuk terus melakukan upaya penurunan berat badan seperti yang tertulis di atas adalah langkah terpenting yang harus diperhatikan. Kebanyakan orang mudah bosan atau mudah puas diri hanya karena berat badannya sudah turun beberapa kilo saja. Terkadang penuruna berat badan seperti itu hanya “palsu”, hanya cairan saja yang berkurang, sedangkan lemaknya masih bersembunyi di seputar lingkar perut, lengan atau paha. Puas diri dan bosan adalah musuh yang harus dikalahkan.

 

Bukan hal yang mustahil Anda bisa mendapatkan berat badan ideal sesuai keinginan. Kuncinya adalah sabar dan motivasi yang benar. Aktif bergerak dan memperhatikan asupan makanan menjadi pilar utamanya, sedangkan konsistensi adalah motor penggeraknya. Waktu yang akan membuktikan sejauh mana 8 langkah ini akan memberikan Anda hasil yang maksimal.