Sayangi Ginjal Anda : 11 Langkah Untuk menjaga Ginjal Tetap Sehat

 Oleh : Woro Merdekawati

Beberapa tahun lalu saya mengalami sakit perut hebat, disertai muntah-muntah. Usut punya usut setelah diperiksa dokter dengan seksama diketahui ginjal saya mengalami pembengkakan. Butuh beberapa waktu buat saya untuk sembuh dan bisa beraktivitas normal. Tetapi kekambuhan itu kembali datang sampai tiga kali, hingga dokter memberi saya surat rujukan untuk melakukan operasi pengambilan batu yang bersarang di ginjal.

Rupa-rupanya pembengkakan ginjal itu menjadi awal dari terbentuknya batu. Saya tipe orang yang tidak suka operasi, jadi bertekad untuk melakukan apa saja demi mengeluarkan batu itu dari ginjal. Saya patuh minum obat, minum air putih yang banyak dan menghentikan makanan dan minuman kesukaan saya yang bisa jadi menjadi salah satu penyumbang penyebab sakit batu ginjal.

Ginjal adalah organ vital yang harus terus dijaga mengingat betapa  penting fungsinya. Bisa jadi sakit ginjal bengkak hingga adanya batu di ginjal yang pernah saya derita dulu akibat cara dan gaya hidup saya yang sembarangan sehingga fungsi ginjal saya terganggu.

Meski bentuknya kecil ginjal sangat penting. Bentuk ginjal seperti kacang merah yang letaknya di kedua sisi tulang belakang, tepat di bawah tulang rusuk. Ukurannya hanya sekitar 10-12 cm saja. Tapi tugas ginjal sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Fungsi Ginjal

Sebelum berbicara jauh tentang ginjal maka perlu mengetahui dulu fungsi ginjla itu apa saja:

• Membuang racun

Segala hasil sisa metabolisme akan dan zat berbahaya akan dikeluarkan melalui urin. Kebiasaan menahan pipis inilah yang kadang tidak disadari kita bahwa kebiasaan itu dapat membahayakan ginjal.

• Menyaring darah

Betapa hebatnya kinerja ginjal ini, meski kecil tetapi mampu bekerja terus menerus tanpa henti untuk menyaring sekitar 200 liter darah setiap hari. Jika ingat betapa kerasnya ginjal bekerja demi kita, masihkah tega berkhianat mengabaikannya.

• Keseimbangan cairan terjaga

Ginjal seperti layaknya petugas irigasi yang akan setia menjaga dan memastikan tubuh tidak kelebihan  dan dan kekurangan air.

• Mengatur tekanan darah

Ginjal sangat peduli terhadap kadar natrium dan cairan, yang berpengaruh pada tekanan darah. Oleh karena itu salah satu tanda gangguan ginjal biasanya mengalami tekanan darah tinggi.

• Menjaga kesehatan tulang

Ginjal itu punya wewenang untuk mengatur kadar kalsium dan vitamin D, jadi wajar saja kalau dia mampu menjaga kesehatan tulang.

• Mengatur produksi sel darah merah

Hormon eritropoietin  yang dihasilkan ginjal bertugas merangsanga sumsum tulang untuk membuat sel darah merah. Jadi bayangin deh…seandainya ginjal mengalami kerusakan…duh bisa runyam, kan.

Apa Saja Tanda-Tanda Gangguan Ginjal ?

Jika Anda sering mengalami tekanan darah tinggi perlu mewaspadai hal itu sebagai gangguan awal penyakit ginjal. Usahakan tekanan darah Anda dalam posisi normal, mengingat hipertensi juga menjadi sinyal awal beberapa penyakit seperti jantung dan ginjal.  

Perhatikan perubahan yang terjadi pada air kencing Anda, apakah berwarna pekat, frekuensinya sering dan terlalu sedikit. Rasa nyeri hebat di pinggang dan perut yang diikuti mual muntah, bisa jadi menjadai salah satu tanda gangguan ginjal. Kalau sudah demikian segera periksa ke dokter penyakit dalam untuk mendapatkan pengobatan.

11 Langkah Untuk Menjaga Ginjal Tetap Sehat

• Makan Makanan Sehat

Perbanyak sayuran dan buah-buahan segar  dalam daftar menu makan Anda, seperti nanas, persik, apel, stroberi. Buah-buahan tersebut tinggi serat,  vitamin, mineral dan antioksidan. Untuk sayuran pilih lobak, kubis, kembang kol, daun seledri dan mentimun yang rendah kalium, fosfor dan natrium.

Pilihlah sumber protein yang bagus seperti ikan, dada tanpa kulit, putih telur, tempe, tahu dan kurangi daging merah dan makanan olahan karena berpotensi membebani kerja ginjal.

• Banyak Minum Air Putih

Anjuran yang sudah sangat  popular untuk minum air putih sekitar 2 liter atau 8 gelas per hari perlu diindahkan. Air membantu ginjal mengeluarkan racun mellaui urin.

• Waspadai  Gula Darah dan Tekanan Darah

Diabetes dan  hipertensi penyebab utama kerusakan ginjal. Jadi jangan abaikan jika gula darah dan tekanan darah Anda tinggi. Periksa secara rutin ke pelayanan kesehatan untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

• Batasi Asupan Garam

Sifat garam itu menahan cairan, sehingga kalau dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, padahal tekanan darah tinggi adalah musuh utama ginjal. Sebaiknya batasi konsumsi garam maksimal 1 sendok the per hari.

• Jangan Merokok dan Minum Alkohol

Zat nikotin dala rokok dapat merusak pembuluh darah kecil di ginjal, demikian juga alkohol yang berlebihan dapat mmepengaruhi fungsi ginjal dan hati.

• Jangan Pelit  Meluangkan Waktu Untuk Olahraga

Luangkan waktu sekitar 30 menit per hari untuk berolahraga, sebab olahraga mampu meningkatkan sirkulasi darah ke ginjal, mengontrol tekanan darah dan menjaga berat badan.

• Jangan Suka begadang, Tidurlah yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang kurang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan kesehatan ginjal.

• Kurangi Makanan dan Minuman Tinggi Gula dan Bersoda

Minuman manis, camilan manis dapat memicu diabetes yang berdampak langsung pada ginjal. Pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan dan kacang-kacangan yang diolah tanpa banyak garam atau gula.

• Jangan Sembarangan Minum Obat

Hati-hati minum obat dalam jangka panjajng seperti obat-obatan pereda nyeri karena bisa merusak ginjal.

• Batasi Minum Minuman Berenergi

Minuman berenergi yang sering diiklankan senagai minuman yang dapat meningkatkan vitalitas dan tanaga sehingga terus fit dalam beraktivitas itu ternyata momok yang membahayakan ginjal larena zat taurin pada minuman bisa menngkatkan tekanan darah.

• Periksa Ginjal Secara Berkala

Lakukan tes darah kreatinin dan tes urin untuk mendeteksi gangguan ginjal lebih dini. Bagi yang memiliki riwayat keluarga menderita hipertensi, ginjal dan hipertensi, pemeriksaan ini sangat disarankan.

Hal-Hal  yang Perlu Dikurangi Frekuensinya

Begadang, meskipun secara langsung begadang tidak menyebabkan sakit jantung tetapi kebiasaan begadang bisa menyebabkan daya tahan tubuh melemah sehingga mudah terserang infeksi seperti infeksi ginjal.

Menahan pipis, jangan sering-sering menahan pipis. Urin mengandung sisa metabolisme yang tidak baik kalau tidak segera dikeluarkan karena mengandung racun.

Minum minuman manis dalam kemasan,  minuman seperti itu akan memberikan tekanan lebih pada ginjal untuk bekerja lebih keras dalam menyaring zat-zat tersebut dalam darah. Konsumsi dlam jangka panjang dapat meningkatkan risiko gangguan ginjal.

Minum minuman berenergi,  banyak kasus gagl ginjal karena kebiasaan minum minuman berenergi dalam jangka panjang. Hal ini bisa terjadi karena tubuh terlalu banyak mengonsumsi kandungan taurin yang terdapat dalam minuman berenergi. Zat taurin dapat mengakibatkan naiknya tekanan darah dan gangguan aliran darah pada ginjal.

Makan makanan olahan dan tinggi gula dan natrium, makanan cepat saji menawarkan rasa yang lezat karena sangat manis, gurih dan asin. Kurangi kebiasaan tersebut secara signifikan karena dapat membebani kerja ginjal  meningkatkan penyakit gula dan hipertensi  jika dikonsumsi berlebihan.

 

Menjaga ginjal ibarat menjaga lebih dari separuh kehidupan, Karena begitu banyaknya fungsi ginjal bagi tubuh. Mulai sekarang mari lebih peduli pada kesehatan ginjal kita dengan tetap mengonsumsi makanan sehat, olahraga teratur dan  mengurangi gaya hidup yang membebani kerja ginjal.